ilość białka

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Gainer to z reguły syf. Przewaga cukrów prostych, śladowa ilość białka etc. Obliczyć własne zapotrzebowanie i trzymać się określonej ilości kalorii, podział makroskładników jest również istotny.

Nie musisz jeść 5-7 posiłków, to by było trochę śmieszne przy takiej kaloryczności, ale to menu nie jest ok., trening również... Poczytaj więcej oblicz sobie zapotrzebowanie(odpowiednia ilość białka, tłuszczu, węglowodanów). Zajrzyj do działu fitness i dopasuj sobie trening do możliwości.

napisałem to ponieważ piszesz "mała ilośc białka" PRZECIEŻ krew jest wysycona aminkami

wymęczyłes sie bo pewnie kiepsko sie odzywiałesjak masz kase kup ZMA(sam to teraz wcinam) i proponowałbym dodać soki z warzyw i owoców. Tylko z owocami nie przesadzaj i dodaj oliwe, tran i odpowiednia ilosc białka 2g/kg masy. Zmniejsz obciązenie i skieruj sie bardziej w strone aerobow a co do lekarzy to sie nie przejmuj, z nimi różnie bywa

Trening siłowy jest o wiele lepszym sposobem na spalanie tłuszczu niż aeroby, szczególnie taki na wolnych obciążeniach, angażujący wszystkie partie mięśniowe. Duża ilość białka w diecie i suplementy typu BCAA skutecznie ochronią mięśnie, jeżeli trening i dieta będą robione z głową. Więc jak dla mnie przede wszystkim siłka i dieta, a aeroby [...]

okej....próbowałam nabijać. Czy to jest możliwe, że pomimo ćwiczeń - moje ciało jest wiotkie, ze względu na małą ilość białka w mojej diecie? Gdy liczę te posiłki...to sama nie wierze, że to jest tak mało kalorii !!!! a ogólnie jestem po wczorajszym dniu najedzona...i boję się jeść więcej, żeby waga mi znowu nie wzrosła.... Proszę o nakierowanie , [...]

Riodic ok zastosuje orzechy i zmniejsze ilosć białka moze to jedno jajo przerzuce gdzieś indziej dzięki Kapitan10 supli narazie nie stosuje ale pomyśle o tym carbo nie jest złym pomysłem Mam jeszcze pytanie nie zawsze moge ćwiczyc popołudniu czasem mam drugą zmianę w pracy i musze ćwiczyć rano czy w takim zestawieniu posiłek 1 moze być posiłkeim [...]

Mateo 1983 jeśli moge wiedziec to jak Twoje przyrosty i jaką ilośc białka ww i tłuszczy liczyłes na kg masy ciała pozdro

[...] mięso gotowane czy peiczone dodaj warzyw i oliwy będzie ok III ryż brązowy lub paraboliczny ziemniaki nie warzywa też out IV możesz dać bezpośrednio po treningu to co napisałeś w IV posiłku zwiększ ilość białka i ww żeby się zgadzało jeśli musisz odczekać zjedz po treningu banana a potem po jakich 30-40 min IV posiłek bez warzyw V dodaj warzyw

Też. Ale ,Zbyt duza ilosc bialka w diecie jest szkodliwa, obciąza wątrobe.

wystarczy użyć wyszukiwarki, czy wikipedii. Poza tym pomysł na taką ilośc białka przy takim otłuszczeniu? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-16 21:48:21

[...] 4 serie, bo jedno ćwiczenie na te mięśnie) Na wszystko inne mam po 3 serie. Co do diety- nie mam sztywnej, po prostu staram się jeść regularnie posiłki zawierające określoną ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. Bezpośrednio po treningu (w szatni) piję carbo (miarka avtivlaba carbomax), a po 10 min jak już jestem w domu piję białko (tutaj już [...]

Kusi mnie ta spora ilosc bialka i to tanio , twarog jest bardzo drogi ;p

[...] kaloryczność diety na codzień, dodatkowo wrzuć zrzut z strony potreningu.pl Swojej aktualnej diety... nie musisz inwestować w białko jeśli jesteś wstanie dostarczyć wymaganą ilość białka w swojej diecie z zdrowej żywności białko w prochu jest Ci zbędne... ono ma na celu uzupełniać luki w dietach lub też w tych przypadkach gdy nie ma możliwości na [...]

W dodatku gainer to odżywka słabej jakości, węglowodany łatwo dostarczyć z pożywienia, ilość białka w niej zawarte to śladowe ilości. Moim zdaniem zabawa w gainery jest zbędna. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-24 19:29:19

policz ilosc bialka w tych prod w 100g w 7 mce jest go kolo50% w xt kolo 60% w gourmet 70% czyli reszta to cukier (wiec gourmet wychodzi najlepiej i jest tez smaczny , ma sensowne proporcje micelarnej kazeinyu do wpc ) ( izolate to tylko z nazwy izolat normalnie to wpc i niewielka dawka wpi) pozdr mc

Więc spokojnie możesz dodać brakującą ilość białka z odżywki.Wystarczy jeden rodzaj.Nawet jeśli jest to białko serwatkowe,a chcesz je wypić przed snem,możesz dodać do niego porcję oliwy,spowalniając w ten sposób kinetykę jego wchłaniania.

Pls zbyt dooza ilosc bialka w diecie moze hamowac przyrost masy miesniowej ze wzgeldu na to ze przyspiesza metabolizm, a to u ektomorfika jest niewskazane, najczesciej jooz sami z siebie maja bardzo szybki. Bialko moze Cie jeszzcze bardziej "wysuszyc" spozywane w nadmiernej ilosci

Wszystko jest ok, tylko ilość białka 3g/kg m.c. trochę za duża. Daj max 2-2,25g a resztę kcal do węgli, których nie ma dużo.

Po pierwsze, za mało mięsa w posiłkach ( dorzuć pierś z kurczaka) Po drugie, brak zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoski) Po trzecie, 500g twarogu w ostatnim posiłku! Za duża ilość białka w jednym posiłku, zmniejsz do 200/250g Po czwarte, dorzuć warzywa, które są bardzo potrzebne zwłaszcza w Twoim wieku